美尻HOWTO

大臀筋に効く!オーバーヘッドスクワットでヒップアップしよう!

オーバーヘッドスクワット

どうも、@ヨメプロです。下着の持つパワーに衝撃を受けた“夫婦”が下着に関する話題や体験談を配信しています。

宮河マヤさんも取り組むオーバーヘッドスクワット

オーバーヘッドスクワット
@maya_m0901

ヒップアップに効くトレーニングとしてド定番のスクワット!

ヨメプロではヒップアップに効くスクワットをどんどんまとめていきます。

今回は、

オーバーヘッドスクワットをプロデュース

ここでは、オーバーヘッドスクワットについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • オーバーヘッドスクワットのヒップアップ効果
  • オーバーヘッドスクワットの方法

オーバーヘッドスクワットを実施するために必要となる基本的な内容に焦点を合わせてまとめていきます。

合言葉は、オーバーヘッドスクワットを正しく効率良く!です。

オーバーヘッドスクワットのヒップアップ効果

オーバーヘッドスクワットのヒップアップ効果
ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、
まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、
どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

オーバーヘッドスクワットはどこに効く?

どこに効く?
オーバーヘッドスクワットが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイト
オーバーヘッドバーベルスクワット : 大腿四頭筋, 大臀筋, トラップ, 三角筋 – MSN ヘルス

オーバーヘッドスクワットは、
いわゆる体幹を鍛えるトレーニングとして取り入れられているスクワットです。

そのためアプローチする筋肉は複数に関連しています。

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • 僧帽筋
  • 三角筋

その上で、
ヒップアップと直接関わってくるのがこの筋肉。

大臀筋

大臀筋

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこれがお尻なんじゃない?というくらいにお尻の大半を占めている筋肉が大臀筋です。
おっきいですね。

オーバーヘッドスクワット中は大臀筋に意識を集中させる

大臀筋に意識を集中させる
ヒップアップとしてオーバーヘッドスクワットに取り組む際には、

  • 大臀筋

への意識を忘れずに行いましょう。

続いては、具体的なオーバーヘッドスクワットの方法についてです ↓

オーバーヘッドスクワットの方法

オーバーヘッドスクワットの基本

オーバーヘッドスクワット

【STEP 1】
足を肩幅に広げつま先を30度外側に開く

【STEP 2】
両手を挙げ、骨盤、肩、指先を一直線にキープする

【STEP 3】
上半身をスネと平行な角度に倒しながらひざを曲げる

(動画元:nanapi [ナナピ] | 生活の知恵があつまる情報サイト 公式チャンネル

オーバーヘッドスクワットのアレンジ、負荷アップ

さらに強化
オーバーヘッドスクワットそのもののスクワットはヒップアップだけでなく、全身のトレーニングに効果を発揮するトレーニングであると紹介しました。

実は、このオーバーヘッドスクワットはちょっとしたアイデアでヒップアップをさらに強化することができるんですよ。

そのアイデアというのが、
最強ヒップの持ち主である宮河マヤさんが紹介してくれています。

こちらです。

オーバーヘッドワイドスクワット

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オーバーヘッドスクワットの足の置き方に工夫を加えます。

それが、

足を大きく広げること。

これにより、

ヒップだけに効かせています

ということです。

よりヒップアップに集中したい方は、足を大きく広げたスタンスで行うオーバーヘッドスクワット、

オーバーヘッドワイドスクワットがおすすめですね。

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