美尻HOWTO

【超人女子】宮河マヤのお尻の秘訣『ヒップアップ』はマヤエクササイズでパーフェクト!

宮河マヤの美尻の作り方とは?
ヒップアップを正しく効率的にをテーマに、パーフェクトヒップの持ち主から美尻のヒントを探りましょう。

今回注目したのは、
超人女子にも出演する宮河マヤ(モデル、タレント)さん。

ボディメイクに対する熱量は松岡修造でも太刀打ちできないくらいに、
超絶怒涛のストイックさで取り組むパーフェクトヒップの持ち主です。

嫁も宮河マヤさんのお尻のカタチに、

マジでキレイ

と絶賛中です。

最高峰の美尻として異論なしだと思います。

嫁が取り組んでいるヒップアップへのさらなるモチベーションとなっています。
宮河マヤ、サンキューです。

さて、今回はそんな彼女のお尻に対する取り組みから、美尻へのヒントを探りたいと思います。

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究極の美尻を持つ、宮河マヤとは?

宮河マヤ
まずは宮河マヤさんてどんな人?

タレントであり、モデルであり、トレーナーも行っています。

トレーナーとしても活躍中!


あんなちゃんトレーニング🏋🏻‍♀️
まだ5回目にして上半身もかなり引き締まって来たのが一目で分かりました。何をやらせても元々の身体能力が高いし、フォームがとても綺麗なあんちょ。TRXなども使い全身にアプローチ。本当によく頑張りました💪

かなりの努力家

宮河マヤさんのお尻は何もせずに生まれたヒップじゃないんです。

すげぇストイックだよという言葉で頭に浮かぶその10倍はお尻に対して負荷を与えているんです。

追求がハンパない宮河マヤ

やっぱりそれ相応のことはしっかりやっています。

単なる美尻タレントって括りではおさまらないと思います。

周りが完璧だと言って惚れ惚れしていても、まだまだ追求の姿勢は止まりません。
ヒップアップのアーティストですよ。

ヒップアップに取り組む様子は本人のインスタでも紹介しているので、
ぜひヒップアップ、美尻を追求している人はフォロー必須です。
間違いないく美尻を求めてワークするあなたのモチベーションの刺激になりますよ。

Maya Miyagawa 宮河マヤ (@maya_m0901)

【ヒント1】宮河マヤが取り組む“マヤエクササイズ”とは?

宮河マヤさんがどんなエクササイズやワークアウトに取り組んでいるのか?

ヒップアップのための本題に進みましょう。

詳細は本人のインスタでマヤエクササイズとして動画がアップされています。
もちろん宮河マヤさん本人がエクササイズに取り組んでいます。

#マヤエクササイズ

どんなワークアウトなのかそれぞれのお尻への負荷、特徴を添えて紹介します。

オーバーヘッドワイドスクワット

オーバーヘッドワイドスクワット

宮河マヤさんの取り組む、オーバーヘッドワイドスクワットはこれのアレンジ系?のよう。
本人の解説もあるように、

  • 足を大きく広げることによってヒップだけに効かせています

と、オーバーヘッドスクワットを足を広げることでお尻に対する負荷をコントロールしています。

ヒップアップに特化したアレンジです。
さすが、お尻へのアイデアに長けてます。

ヒップアップに効く『オーバーヘッドスクワットの方法』

ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワット

これは以前嫁にもチャレンジしてもらった片足スクワットになりますね。

1回5分!お尻と脚を同時に引き締める片足スクワットを嫁にやってもらった

ちなみにモデル・タレントの泉里香さんも、ヒップアップのために同じようなスクワットを実践しています。

飽き性必見!泉里香ボディの秘訣には続けられる工夫がいっぱい

スクワットの定番、かつキレイなボディを作るワークアウトとしてブルガリアンスクワットは効率の良いトレーニングと言えるでしょう。

ヒップスラスト

ヒップスラスト

ヒップスラストは大臀筋に非常に効果的なトレーニングです。

大臀筋はお尻を構成している筋肉で、ほぼお尻全体を占めており、ヒップアップには欠かせない筋肉です。
この大臀筋がお尻のカタチを作っているといってもいいくらい。

この大臀筋を鍛えるのにあたり、
ヒップスラストはバツグンの効果を発揮します。

ヒップスラストと大臀筋

ヒップスラスト

(画像引用元:スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト|AthleteBody.jp

スクワットよりも大臀筋に効くんです。
ヒップアップの効率を高めるためにもヒップスラストはおさえておきたいトレーニングです。

ヒップアップに効く『ヒップスラストの方法』

ケーブルバックキック

ケーブルバックキック

バックキックというエクササイズをチューブ?ケーブルを使っているのがケーブルバックキックになります。

そもそもバックキックというのが、
お尻に加え、背中あたりと体幹にアプローチしてくれるエクササイズとのこと。

これをやることで、
ヒップアップしつつ、くびれも生み出すではないでしょうか。

よりヒップなりヒップラインといった“魅せる”ことを考えると、
ケーブルバックキックはとても大切なトレーニングになってきます。

スティッフレッグ デッドリフト

スティッフレッグ デッドリフト

スティッフレッグ デッドリフトはお尻とハムストリング(太ももの裏)を鍛えるのに効果的なトレーニングになります。

ただし、スティッフレッグ デッドリフトはどちらかというと、ハムストリング(太ももの裏)へのアプローチをメインとしています。
ハムストリングへの効果として検討してみるといいでしょうね。

マヤエクササイズ全体を通しての気づき

それぞれのエクササイズの特徴を調べていて気付いたんですが、
それぞれのエクササイズごとに効く部位が異なるということ。

つまりは、お尻まわりの筋肉をバランスよく鍛えているということです。

マヤエクササイズすげぇ!
考えられてる。

だからこそあの立体的かつ美しいカーヴィーなヒップが生まれているんだと思います。

確かな心得として、美尻はひとつの筋肉並びに1箇所への負荷をこなすのではなく、様々なアプローチを行うことが大切だと言えるでしょうね。

マヤエクササイズの目安

宮河マヤさんのようなヒップを目指し、
マヤエクササイズはどれくらいの頻度を目途に取り組めばいいのでしょうか?

このことについてはも丁寧に本人が提示してくれています。

貴重なノウハウです。

お家で15分でいいので実践してみてください💓

週2で、翌日筋肉痛になるくらいやっていれば1ー2ヶ月でかなり変化が見えてくるはずです✨

#マヤエクササイズ

アドバイスとして具体的ですね。

【ヒント2】身体と筋肉は食べ物で出来る

身体と筋肉は食べ物で出来る
宮河マヤさんは良いボディのためには食事も重要であることを加えています。

ヒップアップのことに関する質問に対し、
以下のように回答しています。

あとはやっぱり食べ物。「筋肉を作る食べ物」で検索してみてください!(一日に必要とするタンパク質の量など)尊敬すべきnaia gymのトレーナーは口酸っぱく身体と筋肉は食べ物で出来るんだ!と言ってきます。

#マヤエクササイズ

筋肉を作る食べ物

検索すると、
筋肉をつくるための栄養と摂取におすすめの食材といった情報を得ることができます。

なかでも、きっちりと専門家が監修している、

【専門家が監修】効率よく筋肉をつけるための食べ物 | 美肌レシピ by スキンケア大学

このあたりの情報を活用すると良いんじゃないかと思います。

ぜひ活用してみてください。

まとめ:宮河マヤのお尻の秘訣『ヒップアップ』はマヤエクササイズでパーフェクト!

宮河マヤさんが実践するトレーニングや本人のコメントを通じてわかったこと。

  • 美しいお尻は日々の努力無しに到達しない
  • 日々努力し続けることで美しいお尻はちゃんと手に入る

だと思います。

これが宮河マヤ美尻のヒントでしょう。

取り組むトレーニングは割と多く、負荷もあるものでした。

正直大変な道のりなのかもしれません、がしかし・・・

こんなにもエクササイズしなきゃなれないんだ、と捉えるか?
このエクササイズをやればこんなにも宮河マヤのようなお尻になれるんだ、と捉えるか?

捉え方の気持ち次第とも思います。

あなたはどっちで捉えますか?

Maya Miyagawa 宮河マヤ (@maya_m0901)

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ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ

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“美尻の魔術師”岡部友さんも指摘するとても重要なこと。

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