美尻HOWTO

姿勢がめっちゃ大事!モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)でヒッププロデュース

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)

先日ヨメの美尻を後押しすべく手にした、岡部友さんプロデュースの「美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き」。

この中で真っ先に登場したワークアウト「モンスターウォーク」について追及します。
モンスターウォークはバンドサイドウォークとも言われています。

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)の正しいやり方

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)
美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き

ヒップアップに効くトレーニングを極めるましょう。
ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきます。

今回は、

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)をプロデュース
ここではヒップアップのワークアウトとして人気のモンスターウォーク(バンドサイドウォーク)についてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)のヒップアップ効果
  • モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)の方法

このように、モンスターウォークに取り組むために必要となる基礎的な内容になっています。

合言葉は、モンスターウォークを正しく効率良く!です。

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)のヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、第一に確認しておくべきことはお尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

トレーニング効果を高めるためには、どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)はどこに効く?

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)が鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。

(参考)筋トレすると美尻になる?自宅で簡単にできる筋トレメニュー5選

モンスターウォークで鍛えられるパーツがこちら。

  • 中殿筋
  • 大臀筋

どちらもヒップアップとして重要になる筋肉です。
ものすごく効率良さそうです。

大臀筋

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこの筋肉がお尻です?といっていいくらいの大きな筋肉が大臀筋です。

めっちゃでかい筋肉です。

中臀筋

中臀筋とは?

中臀筋は骨盤を安定させ、大臀筋で持ち上げたお尻を横からはみ出ないように押さえお尻の位置を上へ上へともっていきます!!

特に中臀筋の後部を鍛えることによりヒップアップさせ魅力的な小尻&桃尻を作ります。

(出典:美姿勢・美脚筋(臀部) | 美と健康なカラダをつくる専門サロン i.c.s α

お尻を構成している筋肉のひとつが中臀筋。
カタチを整えてくれる、そんな筋肉であり役割を果たしている筋肉です。

モンスターウォーク中は2つの筋肉へ意識を集中させる

モンスターウォークに取り組む際には、
この

  • 中殿筋
  • 大臀筋

への意識を忘れずに行いましょう。

絶対に意識しましょう。
効果が変わってきますからね。

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)の方法

モンスターウォークならびにバンドサイドウォークをスタートするためにはまずゴムバンドを準備しましょう。

ゴムバンド
こちらです。

モンスターウォークはこのバンドが負荷や効率化のポイントになります。

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)

(動画元:1-1モンスターウォーク【岡部友】美尻トレーニング

まるでカニのような動きですね。
モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)の方法を解説するとこんな感じ。

モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)

1 姿勢を作る
まずはゴムバンドを足の甲にセットしましょう。
脚の間隔は肩幅くらいです。ゴムバンドはピンと張って、膝は前に出ないように気をつけましょう。

腰に手をあてて、股関節を折り曲げるようにしてお尻を天井に向けるように突き出します。
腰まで一緒に反らないように。

2 動き
ゴムバンドがゆるまないように、2歩右にカニ歩き。再び左に2歩かに歩き。
これで1往復です。

歩きながら上体を起こしたり、膝が閉じたりしないように注意しましょう。
あと、左右に動く際は、床をすることがないように動きます。

(情報元:美尻バンドトレーニング 特製ゴムバンド付き

いかがでしょう。

これを20往復、2セットすること。
これがオススメ回数です。

見た感じ簡単そうだと思います。

ところが、回数を重ねていくとジワジワと負荷が効いてきます。
ポイントは姿勢を崩さないこと。これが負荷を与える大切なポイントです。

あれ?なんだか簡単だなぁと思う場合は、
改めて動きの姿勢がブレていないかを確認してみてください。

ブレているとブレていないではかなり負荷に違いが出てくるエクササイズです。

後は、筋肉への意識を忘れずに。

  • 中殿筋
  • 大臀筋

このお尻の筋肉を意識して、モンスターウォーク(バンドサイドウォーク)に取り組みましょう。

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