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中村アンの美ボディの秘密『クロスフィット』とは??

中村アンが実践するクロスフィットには美ボディに加えて多くのハッピーがある

女性が選ぶ理想的な女性の体型というアンケートでNo1に選ばれたのが女優の中村アンさん。


女性が思う、理想的な女性の体型として、なぜ中村アンさんが選ばれているのか?
(調査内容:レスパスフィットネス意識調査:この夏、筋肉が最大のファッションになる!?「理想の体型」男性は「錦織圭」、女性は「中村アン」が1位!!

ちなみに、
この中村アンさんって過去には体重が60kgがあったってこと知ってました?

色々なアンケートで女性のなりたいスタイルとして中村アンさんは必ず名前が挙がるくらいなんですが、
元々人から憧れられるような体型の持ち主、というわけでもなかったみたいですね。

過去には、60kgあった体重をダイエットで45kgにまで痩せることに成功していたなど、
憧れるような体型の背景にはやはりそれ相応の努力があるんです。

その努力というのが、

クロスフィット

今回はこの中村アンさんのボディの秘密にある、クロスフィットをテーマとして取り上げます。

クロスフィットとは何なのか?
その特徴や魅力について整理していきたいと思います。

理想、理想って言うけど具体的にどんなスタイル?中村アンボディの特徴について

今って、
SNSだとかだと腹筋を紹介する人めっちゃ多いと思います。

それらに共通するのは、
マッスルな腹筋じゃないってところです。

いわゆるムダがないボディであって、
ゴリゴリの筋肉隆々なものじゃないってところ。

大切なのは、

健康的な体の美しさ

そう、
健康的な体の美しさに価値を求めているんですね。

中村アンさんはどうでしょう?

ゴツゴツした筋肉をまとっているわけじゃありませんね。

中村アンさんのこのボディのバランスのとれた引き締まり具合が「理想的」たる理由なんですね。

そして、このボディを作っているのが、
今回のテーマとなるクロスフィットだということです。

だから、
みんなこのクロスフィットに注目しているということなんでしょう。

ゴリゴリ筋肉ではなく、
健康的なしなやかなボディを作るトレーニング、
それがクロスフィットで得られる結果だということが理解できたと思います。

続いては具体的にクロスフィットってどんなトレーニングを行うのか?について深掘りしていきたいと思います。

クロスフィットのエクササイズ・トレーニング内容とは?

クロスフィットで得られるボディの結果については、
よ~くわかっていただけましたか?

続いて、
クロスフィットってどんな筋トレなりトレーニングなのか?整理していきます。

クロスフィットのエクササイズ・トレーニング内容とは?
クロスフィットとは、日常動作(ファンクショナルムーブメント)を中心に毎回異なったトレーニングを高い強度で行う欧米で大人気のファンクショナルトレーニングプログラムです。基礎運動要素を10個に分け、それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレーニングにより、基礎体力アップとともに生活動作が楽になるのを実感できます。
(情報元:欧米で話題のファンクショナルトレーニング、クロスフィットとは? | トレーニング | リーボック フィットネス | 人間をきわめろ

クロスフィットを知る上で重要なキーワードが出てきましたね。

日常動作?

そうです、日常動作というキーワード。

具体的には、

  • 歩く
  • 走る
  • 起き上がる
  • 拾う
  • 持ち上げる
  • 押す
  • 引く
  • 跳ぶ

などといった動作のことです。

日常動作をベースとしていることで、
必要箇所のみが鍛えられ引き締められるということなんです。

いわゆる筋トレとはここが大きく異なるポイントでしょう。

クロスフィットのトレーニング内容について

先ほどのリーボックによるクロスフィットの紹介にあるように、
基礎運動要素を10個に分け、
それぞれ万遍なくトレーニングをするのが特徴で、歩く・走る・起き上がる・拾う・持ち上げる・押す・引く・跳ぶなど、日常生活で繰り返し行う動作をベースにしたトレーニングになります。

10の基礎運動能力とは?

基礎運動要素の10個は以下のように分類されています。

1.「心肺機能の持続力」
2.「スタミナ」
3.「筋力」
4.「柔軟性」
5.「パワー」
6.「スピード」
7.「コーディネーション」
8.「俊敏性」
9.「バランス」
10.「正確性」

これら10個を万遍なくトレーニングを行うことがクロスフィットの概念となるわけです。

トレーニングの流れとは?

10個の基礎運動要素をふまえ、
トレーニングは以下のような流れ、構成で行われます。

PRE-WARM UP、WARM UP、SKILL、STRENGTH、WOD、COOL DOWNの6つのメニューで、約60分間で構成されています。

「PRE-WARM UP・WARM UP」(約10分)
柔軟運動、カーディオ(有酸素運動)としてクロスフィット特有のローイングマシンや縄跳び、ランニングなどを行い身体を温め、その後のメニューに向けて準備をします。

「SKILL」(約10分)
ジムナスティック(器械体操)やウェイトリフティング(おもりを扱う動き)などの動きのメカニズムを習得する為の練習です。

「STRENGTH」(約10分)
WODにあるメニューをやり抜くために必要な基礎的な筋力をさらに強くするもので、主にバーベルなどを使うメニューです。

「WOD(Workout of the day)」(約15~25分)
クロスフィットのメインワークアウトとなる日替わりのメニューです。
ジムナスティックやウェイトリフティング、カーディオを組み合わせた高強度のトレーニングを行います。

WODの後は約5分のCOOL DOWNになります。

(情報元:欧米で話題のファンクショナルトレーニング、クロスフィットとは? | トレーニング | リーボック フィットネス | 人間をきわめろ

正直、クロスフィットって結構ヘビーなトレーニングですよね。。。

ただ、

ただし、

このクロスフィットを前向きに取り組み続けたならば、女性の憧れボディ、中村アンさんのようなボディへと変わることは間違いないわけです。

事実、中村アンさんが取り組んでいますからね。

クロスフィットに取り組む人の声で見る『クロスフィットの魅力とは?』

美ボディだけじゃない!ライフスタイルを明るくさせてくれるのがクロスフィットの魅力
(参考:強くなければ美しくなれない/CrossFitトレーナー兼モデル Aya

クロスフィットの魅力については、
中村アンさんのクロスフィットトレーナー兼モデルAyaさんのコメントは必見です。

非常にモチベーションを高めてくれる内容となっているのでいくつか紹介しますね。

Ayaは身体のラインが綺麗に見える洋服が好きなので、そういう洋服を着こなすことや、ボディメイクを意識することも、クロスフィットをする上でのモチベーションになっている。だからこそ洋服はAyaの心を奮い立たせてくれるという。

運動をして汗をかけばデトックスできるし、達成感を味わうとストレスフリーになれる。ハードなトレーニングをすればなおさら。それに運動している間は無心になれるし、運動を終えたときには、今まで悩んでいたことなんて小さく感じて、もうどうでもいいやと思えてしまうようになる。だから、Ayaのライフスタイルにとってスポーツは欠かすことのできないエッセンス。例えるならビタミン剤のようなもの。お肌にも身体にも、精神的にも効果がある。何の運動もしないで自分の殻に閉じこもっているなんてもったいない!自分にとっていちばんの美容の秘訣は運動なのだから。

本当に美しくなるための第一歩は、タフになること。強くなければ美しくなりえない。女性であっても強い身体と生きていく力を作って、自分の身体は自分で守れないと!

通いはじめた頃と今とでは性格がガラリと変わった人もいる。昔はすごく暗かったのに、CrossFitの種目を達成できるようになっていくうちに、性格がどんどん明るくなって。「この種目ができた!じゃあ、次の種目もがんばろう」と考えていくうちに、どんどん前向きな性格に変わっていく。

まだまだクロスフィットに励む人たちの声を紹介します!

まとめ

大変なトレーニングであることは間違いないでしょうね。

ただ、
これまで淡々とトレーニングをこなすことができない人や、
飽き性なタイプの人にとっては、

オススメのトレーニングじゃないかなぁと思います。

単純に体に負荷をかけるような一般的なトレーニングとは異なって、
ストーリー性のあるトレーニングですからね!