美尻HOWTO

キュッとお尻を小さくする!骨盤を整えるための2ステップ

小尻を作る骨盤に注目したエクササイズとトレーニングまとめ

お尻を小さくする!骨盤を整えるための2ステップ
キュッと引き締しめるため。

お尻小さくするには骨盤がとても重要なポイントになります。

なぜなら、骨盤が歪んでくると同時に尻も大きくなってしまうからなんですね。
それくらいお尻のサイズと骨盤の関係ってすごく深いものなんです。

お尻を小さくすることを目指すなら、まずは骨盤の歪みを整えることから始めるのがオススメです。

そこで、今回のテーマはキュッとお尻を小さくする!骨盤を整えるための2ステップです!

骨盤の歪みを整えるため、

  • 骨盤が歪む原因を理解する
  • 骨盤の歪みを整えるエクササイズ・トレーニングを行う

この、2ステップと詳細を紹介していきましょう。

ステップ1 骨盤が歪む原因を理解する

骨盤の歪みは日常にあります。

骨盤を歪ませてしまう、悪しき習慣、それ自体を抑えることをしておかなければいけません。

お尻を小さくするために頑張ってエクササイズにはげんでいても、歪みを生み出す日常の悪しき習慣がそのままではもともこもありません。

まずは、骨盤が歪む原因について頭に叩き込んでおきましょう。

骨盤が開く原因について

骨盤の開きなぜ起こるのでしょう。アスカ鍼灸治療院院長 福辻鋭記先生に教えていただきました。

「骨盤は生理周期や1日の中でも、朝は閉じ、夜は開くなど、開閉をくり返しています。そのため、日中の生活で骨盤がゆがんでも、夜寝ている間に自然に矯正されるのです。ところが、日常生活のゆがみグセが長く続くと、骨盤の回復力が弱まり、骨盤が開いたまま閉じにくくなります。

さらに悪い姿勢が骨盤の開きを助長。人間は体の前側の筋肉と後ろ側の筋肉が支え合うことで、背筋の伸びた正しい姿勢が保たれています。前側、後ろ側、両側の筋肉がバランスよく発達していることで、この姿勢を維持することができるのです。ところが、日常の動作は主に前側の筋肉を使うことが多いので、後ろ側の筋肉が体を支えられなくなり、姿勢が崩れ、骨格がゆがんで、骨盤がどんどん広がってくるのです」(アスカ鍼灸治療院院長 福辻鋭記先生)

(情報元:ゴロンと寝転んでたら美ボディに! 女性らしい小尻と美胸をつくる骨盤枕エクササイズ)

姿勢が骨盤に大きな影響を与えていると。
そのため、正しい姿勢でいることが重要となる、と。

姿勢の骨盤への影響はこちらの動画がすごく参考になると思います。

  • 姿勢の歪みによる骨盤の歪み
  • そして、骨盤の歪みによるお尻を含めたボディラインの歪み

骨盤の歪みによってどのような変化や影響が起きるのかがよ~くわかると思います。

正しい姿勢ってどんな姿勢のことなのか?

じゃあ、正しい姿勢って?となりますよね。

それは「骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院」で掲載されている、
美しさと健康を手に入れるために、正しい姿勢を知りましょう。」で教えてもらいましょう!

美しい姿勢=腰が反りすぎず、真っ直ぐすぎない。

画像元:骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院
(画像元:骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院)

正しい姿勢~立ち方・座り方・歩き方~

画像元:骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院
(画像元:骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院)

正しい立ち方
  • 肩の力を抜くこと
  • お腹を1センチ引っ込める
  • お尻を締めること
  • あごを引くこと
  • 肩甲骨を閉じること
正しい座り方
  • あごを引くこと
  • 骨盤が後ろに倒れないようにすること
正しい歩き方
  • 骨盤からまっすぐ歩くこと
  • お尻を締めること
  • かかとから着地し、つま先で前に蹴りだすこと

以上が「正しい姿勢」を行う注意ポイントになります。

さらに、正しい姿勢の参考にした、骨盤・小顔矯正サロン ボディバランス整体院さんなら、4つのタイプ別に姿勢のくせも紹介しています。

自分のくせをチェックすることで、正しい姿勢に対し、どこを意識すべきかがより明確になると思います。

合わせてチェックしておきたいですね。

履くだけで骨盤を整えてくれる補正下着も活用しよう!

なかなか姿勢を意識するのが難しいという方は、骨盤の補正下着があるのでうまく活用したいですね。

いくつか骨盤に特化した補正下着を紹介しておきます。

アンジェリール
価格 3,600円
特徴 ・累計販売枚数100万枚
・部位別着圧設計
・マッサージのような凹凸パワーウェーブ

アンジェリールの商品ページはこちら

エクスレーヴ
価格 3,960円
特徴 ・累計販売枚数70万枚
・ミスユニバース公式商品

骨盤ケアでウエストケア【エクスレーヴ】の商品ページはこちら

Dr.MediShape ガードル
価格 3,980円
特徴 ・累計販売枚数10万枚
・モニターにて-6.2kgという事例も
・東京産婦人科女医も推奨

Dr.MediShape ガードルの商品ページはこちら

マジカルシェリー骨盤ショーツ
価格 3,980円
特徴 ・累計販売枚数25万枚
・Youtuberてんむちも絶賛
・美容整体師監修

マジカルシェリー骨盤ショーツの商品ページはこちら

価格帯で見ると3,000円後半から4,000円前半といったところですね。

ステップ2 骨盤を整えるエクササイズ・トレーニング

骨盤が整うエクササイズ・トレーニングを紹介していきます。
詳しいやり方はそれぞれページへのリンクを設けています。

女性らしい小尻と美胸をつくる骨盤枕エクササイズ

こちらは簡単!寝ころんだ状態で行うエクササイズです。

お尻のエクササイズでかける時間は10分程度と短時間なのでお尻を小さくするにはオススメです。

1)うつぶせになり恥骨に枕をあててひざを曲げる

画像元:ゴロンと寝転んでたら美ボディに! 女性らしい小尻と美胸をつくる骨盤枕エクササイズ
うつぶせになり、股より少し上にある骨・恥骨に枕の中央がくるように置きます。両手は重ねてあごの下。右ひざを曲げて、かかとを太ももに近づけた姿勢で3~5分キープ。

(情報元:ゴロンと寝転んでたら美ボディに! 女性らしい小尻と美胸をつくる骨盤枕エクササイズ)

骨盤枕エクササイズの詳細はこちらから。

下半身太りを解消させる「自力骨盤矯正エクササイズ」のやり方

こちらも非常に簡単なエクササイズ。
特に準備するものもなく、寝た状態と座った状態で行います。

●骨盤体操のやり方

(情報元:下半身太りを解消させる「自力骨盤矯正エクササイズ」のやり方)

自力骨盤矯正エクササイズの詳細はこちらから。

上向きヒップ&骨盤まわりに効く!初心者でも簡単にできるモテヨガ

ホットヨガスタジオLAVA インストラクター 芥川舞子さんによる骨盤まわりに効くモテヨガ。

ここでは3ステップ紹介中。見てみるとわかりますが、これまたとっても簡単な内容です。
でも実際やってみると結構グッときます。お尻を小さくする!でも運動が苦手、そんな人にはめちゃめちゃオススメ。

モテボディになるパーツ別ヨガ

画像元:モテボディになるパーツ別ヨガ
1 まっすぐ立って右手を上に伸ばし、右脚をゆっくり後ろに引く。「イ」の字を作るイメージで。

(情報元:上向きヒップ&骨盤まわりに効く!初心者でも簡単にできるモテヨガ)

上向きヒップ&骨盤まわりに効くヨガの詳細はこちらから。

トレーニンググッズを活用しよう!

骨盤に注目したトレーニンググッズも多様に登場しています。
トレーニンググッズの良いところは、ラクだということ。
あまりトレーニングしているという意識も無く取り組めるので、あまり運動が苦手とか飽き性で…という方にはすごく便利なものになります。

ただ、少々お値段が高くなるのでね。。。


8,618円

4,800円

まとめ

さてさて、お尻を小さくする未来が見えてきたでしょうか??

お尻を小さくするためにやるべきことを振り返りましょう。

日常の姿勢を意識すること。家に着いたら骨盤エクササイズ!

いわば小尻習慣です。

ただ、この小尻習慣、いざ見直すとなると少し大変な感じもしますね。。。
とはいえ、このお尻を小さくする習慣をおこたっていると、お尻はブクブク大きくなるばかりです。

お尻を小さくするためにも、ここはいっちょ頑張って小尻習慣に取り組んでいきましょう!