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漢方の観点から理解する女性の肉体的な疲れと対策について

漢方の観点から理解する女性の肉体的な疲れと対策について
漢方の観点から理解する女性の肉体的な疲れと対策について

漢方の考えから女性の疲れを種類別に原因と対策をチェックする。
ここでは肉体的な疲れについて原因と対策を考える。

肉体的な疲れかも?チェックリスト

  • カフェイン飲料が欠かせない
  • 夜更かしなど無理がきかない
  • 日中に眠気を感じる
  • 物事に集中できない
  • 夕食後に仮眠をとると数時間たっていることがある

このチェック項目が多く当てはまる女性は肉体的に疲れている、疲れやすいかもしれない。

漢方から考える、肉体的な疲れとは

肉体的な疲れは、一般的によく見られる日々の疲れだ。
仕事による過労や寝不足、食生活が乱れているなどによって「」や「」が不足していることで起こるとされている。

一晩充分に睡眠をとり、「」をチャージすることで解消可能な疲れであるが、この疲れを放置していると慢性的な疲れへと悪化し、虚弱状態へと進行してしまう恐れがある。

対策の基本は「気」を補う食事と睡眠

対策の基本は「気」を補う食事と睡眠

肉体的な疲れに対する基本的な対策は「」を補うための食事と睡眠にある。
食事では疲労回復効果があるビタミンB群やタンパク質やカルシウムなどのミネラルも積極的に摂るようにする。

よりよい睡眠を得るためにも日頃から体内時計を整えておくことも大切だ。
たとえ、就寝時間が日々異なるといった場合においても、起床時間は一定にするといった決めを行うことで体内時計をしっかり整えておこう。

肉体的な疲れの具体的な対策

肉体的な疲れの具体的な対策

ノンカフェインのドリンク剤を活用

ビタミンB群やタウリンなど疲労回復に効く栄養素を含んだドリンク剤を活用する。
ただし、栄養ドリンクの多くは通常カフェインを含んでいるため、夜にドリンク剤を服用する場合にはノンカフェインのものを選択するようにしておこう。
カフェインは眠気さましの効果があり、気をチャージするための睡眠に悪影響をあたえることになるため、しっかり成分をチェックしておきたい。
 

ぬるめの湯に浸かりリラックスする

日中に仕事などで高ぶった交感神経をリラックス神経である副交感神経に切り替えるためには、37~40度のぬるめのお湯に浸かることがベスト。
 

疲労回復効果があるビタミンB群を摂る

豚肉やラム肉、ウナギなどに多く含まれているビタミンB群。
胚芽もビタミンB1を多く含んでいるので、白米を胚芽米や玄米に替えるのもオススメだ。
 

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