お尻のトレーニング

お尻についた脂肪を先に落とすべき?ヒップアップは筋トレと有酸素運動どちらを優先すべき?

ヒップアップの悩み
ヒップアップをプロデュースする!

今回のヒップアップに関するお悩みシチュエーションはこんな方。

あなたのヒップアップに抱える悩みと照らし合わせてみてください

ヒップアップの悩み

ヒップアップの悩み
ヒップアップしたいけど、それよりも先にたっぷりとついた脂肪を落としたほうがいいの?

効率よくヒップアップするためには、筋トレと有酸素運動、どちらを優先して取り組んだらいいのでしょうか?

ほとんどのひとがトレーニングに対する知識など初心者レベルです。

わからないことが多いですよね。

でも、そんなトレーニング初心者でもなんとなく2種類のイメージを持っていると思います。

  • 筋肉・筋力を高めるようなエクササイズ
  • 脂肪を燃焼するようなエクササイズ

効率よくヒップアップしたいと思ったときに、
どちらのタイプのエクササイズに集中するべきなのか?

今回の悩みはこういった悩みになります。

いかがでしょうか?

ヒップアップに対してこんな悩みを抱えている人多いんじゃないでしょうか。

どうやったら解消できる?
何をすれば解消できるの?

すっきり解消への導きの前に、
まずは落ち着いて悩みのポイントに注目しましょう。

なかなか結果につながらないから不安になる

こういった悩みを抱えているタイプって、
実は、既に運動を行っていたりする方なんだと思います。

真面目に、ちゃんとね。

だって、やっていなきゃ違いってわからないですからね。

でも、いろいろなトレーニングやエクササイズを試しているんだけど中々思ったような結果へとつながっていない。
そんな経緯からこういったモヤモヤした悩みがわいてきてしまった、といったところでしょう。

チェック!悩みポイント

  • トレーニング・エクササイズには前向きに取り組んでいる
  • なかなか結果が出ないことが不安になる

重要なポイントとなるのは、
ヒップアップのために、やるべきことは既にやっているということ。
そして、絶対ヒップアップしたいという気持ち、モチベーションもしっかりと整っているということ。

ヒップアップという視点で考えると、
本来、なんら悩むことは無いといっていい人だったりします。

じゃあ、
このような悩みを抱えた方にはどういったアンサーがスッキリできるのでしょうか?

アンサーを見てみましょう! ↓

ヒップアップしたいなら脂肪がある方が有利です!

アンサー
悩みを解消するためのアンサー!

悩み
お尻についた脂肪を先に落とすべき?ヒップアップは筋トレと有酸素運動どちらを優先すべき?

ベストアンサー

ヒップアップしたいなら、、
脂肪がある方が有利です!

大臀筋を鍛える!

1番は、高重量スタンスの広いスクワットです。
バーベルのシャフトを担いでやってください!

(情報元:ヒップアップしたいのですがその前にまずはたっぷりのった皮下脂肪を落とすのが優先ですか?筋トレと有酸素運動どちらも行なっていますが低負荷ではなく高負荷を与えてヒップアップをしたい なと思いました。

チェック!ベストアンサーのポイント

  • ヒップアップしたいなら脂肪がある方が良い
  • 大臀筋を鍛える
  • スクワットを行う

まず第一のポイントとなるのは、

  • ヒップアップしたいなら脂肪がある方が良い

ということ。

ここから読み取れるのは、
ヒップアップしたときのカタチを考えるとある程度は脂肪が付いている方がキレイなヒップデザインになりやすいということだと思います。

ただ、ここで伝えたいことはそういった先を見据えたことではなく、
現時点において、わざわざ気にする必要性はないよということ。
既に取り組んでいるトレーニングを悩むことなく引き続き行っていけば良いというのがアンサーになるんです。

今のあなたの考えになんら誤りはないという、
背中を押すようなイメージのアンサーです。

その上で、
よりヒップアップの質を高めるアイデアとして2つのキーワードを提案しています。

  • 大臀筋を鍛える
  • スクワットを行う

読み解くべきことは、
大臀筋が鍛えられるスクワットがオススメであるということです。

続いては、
大臀筋が鍛えられるスクワットについて注目してまとめていきます ↓

大臀筋を鍛えるスクワットについて

大臀筋
まずは大臀筋とはなんであるか?

わかりますか?

大臀筋について整理しておきましょう。

大臀筋とは?

お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。

(引用元:ヒップアップのトレーニング10選。大臀筋の効果的な筋トレ方法&鍛えるメリット

もうこれがお尻なんじゃね?というくらいにお尻の大半を占めている筋肉が大臀筋です。

おっきいですね。

そして、

今回の悩みではこの大臀筋に効くスクワットをオススメしています。

引き続き、
大臀筋に効くオススメのスクワットについて紹介していきましょう ↓

ブルガリアンスクワット

(動画:ダイエット【女性向け】 ヒップアップや脚やせに効果的なブルガリアンスクワット(美ボディ)

片足を椅子などに置いて、
もう片方の足で行うスクワットがこのブルガリアンスクワットです。

最強ヒップの宮河マヤさんや泉里香さんも取り組む絶品のスクワットです。
ぜひチャレンジしたいひとつではないでしょうか。

宮河マヤのお尻に異論ある?ヒップアップならマヤエクササイズでパーフェクトでしょ
飽き性必見!泉里香ボディの秘訣には続けられる工夫がいっぱい

大臀筋、鍛えてヒップアップにつなげていきましょう!

1日20分!ヒップアップに特化した最新EMSマシンを知ってますか?

もてケア ウエスト&ヒップというEMS機器が登場しました。
これは、ヒップアップに特化したマシンなので、ヒップアップしたいけどエクササイズが苦手という方や時間がない方にオススメなアイテムです。

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