美尻HOWTO

スクワット以上のヒップアップ効果!ヒップスラストで垂れたお尻を引き締める

ヒップスラスト

ヒップスラスト
ヒップスラスト|DIET GENIUS

ヒップアップに効くトレーニングを極める!

ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきますよ~。

今回は、

ヒップスラストでヒップアップをプロデュース!

ここではヒップアップエクササイズの一つ。
ヒップスラストについてまとめていきます。

主なまとめポイントとしては、

  • ヒップスラストのヒップアップ効果
  • ヒップスラストの方法

このような、
ヒップスラストを実施するために必要となる基本的な内容に焦点を合わせてまとめていきます。

ぜひヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。

ヒップアップのためにヒップスラストに取り組む女子

Misa_Ishidaさん(@i225misa)がシェアした投稿

ヒップスラストでヒップアップの鉄板エクササイズ!

ヒップスラストのヒップアップ効果

ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、
まず第一に確認しておくべきことは、お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか?ということです。

  • 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
  • 正しい方法で実行できているかの確認のため(しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か?)

このような理由から、トレーニングを行うには、
どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。

ヒップスラストはどこに効く?

ヒップスラストが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。

参考サイトはこちら。

参考サイト

スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト
筋力トレーニングに関して、非常に深い科学的知識と経験を持つ、アメリカの有名なストレングスコーチによる解説

ここでの解説によると、ヒップスラストで鍛えられるパーツは3つありますと。

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

なかでも、お尻の大部分を形成している、
大臀筋はスクワット以上に効くとのこと。

ヒップスラストと大臀筋

ヒップスラスト

(画像引用元:スクワットとデッドリフトを補完するヒップスラスト|AthleteBody.jp

ヒップスラスト中は3つの筋肉へ意識を集中させる

ヒップアップとしてヒップスラストに取り組む際には、

  • 大腿四頭筋
  • 大臀筋
  • ハムストリング

これら3つの筋肉への意識を忘れずに行いましょう。

続いては、
具体的なヒップスラストの方法について見ていきましょう。

ヒップスラストの方法

ヒップスラスト

(動画元:ヒップスラスト|mybodymake

(動画元:ヒップスラスト|DIET GENIUS

ヒップアップの効果としては、
スクワット以上とされるヒップスラスト。

ヒップアップを目指すひとにとっては注目のエクササイズです。
ちょっと気になるのはヒップスラストするには、動画にあるようなベンチなどの準備が必要となるところでしょうか。

バランスボールを使ったヒップスラスト

さっきはヒップスラストするにはベンチの準備が必要と言ったんですが、
とあるエクササイズアイテムで代替している女性も多いようです。

それがバランスボール。これなら持っている人も多いんじゃないですか?

バランスボールを使ったヒップスラストはこんな風に行います。

バランスボールを使ったヒップスラスト

こちらがバランスボールを使ったヒップスラストです。

バランスボールを持っている人って多いんじゃないでしょうか?
そして、そのバランスボール眠ったままではありませんかw

うまく活用していきましょう!

【おまけ】まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ

ヒップアップの効果
ヒップアップのためのトレーニングをバリバリやっているのに、なぜか思うように結果が出ている気がしない。。。

そんなヒップアップに壁を感じている人に向けた、ヒップアップで結果を出すためのポイントを解説。
“美尻の魔術師”岡部友さんも指摘するとても重要なこと。

ヒップアップで中々効果を実感できないのは理由があったという内容です。

続きはこちら

まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ
ヒップアップのトレーニングをする前にやっておきたいこと。それが〇〇すること。