美尻HOWTO

ハムストリングをほぐして、伸ばしてヒップアップ効果を高めよう!

ヒップアップの効果

ここは、まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人への続きです。

ハムストリングをほぐして、伸ばして
ヒップアップのトレーニングの効果をより効率良くするためにやるべきことがある。

それが、

ヒップアップトレーニングの前にお尻周辺の筋肉をほぐすこと!

美尻の魔術師と呼ばれる岡部友さんの指摘であり、
この考えはヒップアップを目指す上では間違いないメソッドです。

ほとんどの人がお尻の筋肉を使うべきときに、代わりに周辺の筋肉を使ってしまっているもの。トレーニングを効果的に行うためにはまず、普段から酷使している筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、刺激が入りやすくする必要があります

(出典:脂肪は敵じゃない【著者に聞く!】美尻の魔術師・岡部友さんの”理想のお尻”

お尻周辺の筋肉をほぐすこと、伸ばすこと。
これがトレーニング前には欠かせないというとです。

具体的なパーツとアクションを整理するとこう。

やるべきこと
  • 腸腰筋をほぐす
  • 腸腰筋を伸ばす
  • ハムストリングスをほぐす
  • ハムストリングスを伸ばす
  • 中臀筋をほぐす

この中でも今回注目するのは、

ハムストリングスをほぐすこと!伸ばすこと!

ということで、
ハムストリングスをほぐすこと&伸ばすことの具体的な方法をチェックしよう。

ハムストリングスとは?

まずは、
そもそもハムストリングスとはどのパーツなのか?

これを知っておかなきゃほぐすもあったもんじゃない。

ということでプロフェッショナルによるハムストリングスの場所と役割などなどをチェックしておこう。

教えてもらったのはここ。
出典 腸腰筋とはどこ?腸腰筋エクサで効果的にダイエット

ハムストリングスとは?

ハムストリングスとは
ハムストリングスはももの裏側にある
・大腿二頭筋(だいたいにとうきん)
・半腱様筋(はんけんようきん)
・半膜様筋(はんまくようきん)を総称して呼び、ハムストリングとも言われます。

(出典:ハムストリングストレッチ|あなたに最も効果的な方法はコレ

太もも裏にある筋肉の総称が、
ハムストリングという名称だということです。

それがどういった役割をしてるの?

ハムストリングの働きについての解説はこう。

ハムストリングは歩く、走る、ジャンプするといった動きをつかさどる大切な筋肉です。一般的にはひとつの筋肉として扱われていますが、本来は「大腿二頭筋(だいたいにとうきん)」「半腱様筋(はんけんようきん)」「半膜様筋(はんまくようきん)」という筋肉群の総称です。

ハムストリングは骨盤から膝までつながっており、上半身と下半身のつなぎ役も果たしているのです。

(出典:簡単!ハムストリング(太もも裏)の効果的なストレッチ方法5選

歩く、走る、ジャンプする、こういった動作をするときに、
活躍するのがハムストリング。

この認識でいいでしょう。

ハムストリングのほぐし方

ハムストリングのほぐし方として、
美尻の魔術師である岡部友さんが紹介していた方法はこれ。

ハムストリングスをほぐす(前傾・後傾)

【1】床に両脚を伸ばして座り、両手を体の後ろにつく
【2】右脚を折り曲げ、左ひざの上にのせる。右ひざの角度は90度が目安
【3】左の太ももの下にテニスボールを押し当て、脚の付け根から膝裏あたりまで、刺激をしながら30秒ほど移動させる
【4】反対側も同様に

これを動画で見るとこういったことでしょう。

(出典:太ももセルライト落とし10分筋膜リリース&ストレッチ!1ヶ月毎日続けて美脚になろう!

この動画はコロコロローラーを太もも裏に入れてます。
これをテニスボールとか、腸腰筋のほぐしかた動画で紹介したような、タオルをまるめて行う、といった方法でほぐすことができそうですね。

こんな感じで片足30秒程度を行うことでハムストリングがほぐされます。

ハムストリングスののばし方

続いて、ハムストリングの伸ばし方について。

これもまた、
美尻の魔術師である岡部友さんが紹介していた方法を振り返ります。

ハムストリングスを伸ばす(後傾のみ)

【1】仰向けになって右ひざを曲げる
【2】左の足裏にタオルをかけ、胸に引き寄せるようにして、天井方向へ上げる。そのまま30秒キープ
【3】反対側も同様に

これを動画で見るとこんな動作で行います。

(出典:ハムストリングのストレッチ

オッケー?
これでハムストリングのほぐし方と伸ばし方についてもうやり方はバッチシですね。

ヒップアップの効果をしっかりと得るためにも、
必ず、ハムストリングスをほぐして、伸ばしてしてや~。

美尻を目指すなら俺は全力支援するから!

またな!

まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ

ヒップアップの効果
ヒップアップのためのトレーニングをバリバリやっているのに、
なぜか思うように結果が出ている気がしない。。。

そんなヒップアップに壁を感じている人に向けた、
ヒップアップで結果を出すためのポイントを解説。
“美尻の魔術師”岡部友さんも指摘するとても重要なこと。

ヒップアップで中々効果を実感できないのは理由があったという内容です。

続きはこっちで。
まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ