お尻のトレーニング

中臀筋をほぐしてヒップアップ効果を高めよう!

ヒップアップの効果

ここは、まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人への続きです。

中臀筋をほぐしてヒップアップ効果を高めよう!
ヒップアップ効果を最大化!
そのためにやるべきことがある。

それが、

ヒップアップトレーニングの前にお尻周辺の筋肉をほぐすこと!

美尻の魔術師と呼ばれる岡部友さんの指摘であり、
この考えはヒップアップを目指す上では間違いないメソッドです。

ほとんどの人がお尻の筋肉を使うべきときに、代わりに周辺の筋肉を使ってしまっているもの。トレーニングを効果的に行うためにはまず、普段から酷使している筋肉をほぐしたり、伸ばしたりすることで、刺激が入りやすくする必要があります

(出典:脂肪は敵じゃない【著者に聞く!】美尻の魔術師・岡部友さんの”理想のお尻”

お尻周辺の筋肉をほぐすこと、伸ばすこと。
これがトレーニング前には欠かせないというとです。

具体的なパーツとアクションを整理するとこう。

やるべきこと
  • 腸腰筋をほぐす
  • 腸腰筋を伸ばす
  • ハムストリングスをほぐす
  • ハムストリングスを伸ばす
  • 中臀筋をほぐす

この中でも今回注目するのは、

中臀筋をほぐすこと!

ということで、
中臀筋をほぐすことの具体的な方法をチェックしよう。

中臀筋とは?

まずは、
恒例の中臀筋ってどのパーツ?について。

どのパーツであるかしっかり認識していないと、
効いている感覚や意識が向かないので意味が薄れちゃいますからね。

ということでプロフェッショナルによる中臀筋の場所と役割などなどをチェックしておこう。

まず、中臀筋の場所はここ。

中臀筋
この中臀筋がどんな働きなり役割を持っているのか?

中臀筋の役割について教えてもらったのはここ。
出典 美姿勢・美脚筋(臀部) | 美と健康なカラダをつくる専門サロン i.c.s α

中臀筋とは?

中臀筋は骨盤を安定させ、大臀筋で持ち上げたお尻を横からはみ出ないように押さえお尻の位置を上へ上へともっていきます!!

特に中臀筋の後部を鍛えることによりヒップアップさせ魅力的な小尻&桃尻を作ります。

(出典:美姿勢・美脚筋(臀部) | 美と健康なカラダをつくる専門サロン i.c.s α

お尻を構成している筋肉のひとつが中臀筋。
カタチを整えてくれる、そんな筋肉であり役割を果たしているという、そういった認識でオッケーだろうね。

中臀筋のほぐし方

中臀筋のほぐし方として、
美尻の魔術師である岡部友さんが紹介していた方法はこれ。

中臀筋をほぐす(前傾・後傾)

【1】ひざを立てて床に座り、両手を体の後ろに付く
【2】右脚を折り曲げ、左ひざの上にのせる。右ひざの角度は90度が目安
【3】左側のお尻の下に、テニスボールを置き、30秒キープ
【4】反対側も同様に

これを動画で見るとこういったことでしょう。

(出典:筋トレTV

動画だとお尻の下でテニスボールをお尻の下でコロコロ、コロコロしているわけだけど、
岡部さんの解説では特にコロコロは必要なさげ。30秒キープでオッケーなので。

どう?

オッケー?
これで中臀筋のほぐし方と伸ばし方についてもうやり方はバッチシでしょう。

ヒップアップの効果をしっかりと得るためにも、
必ず、中臀筋をほぐして、伸ばしてしてや~。

美尻を目指すなら俺は全力支援するから!

またな!

まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ

ヒップアップの効果
ヒップアップのためのトレーニングをバリバリやっているのに、
なぜか思うように結果が出ている気がしない。。。

そんなヒップアップに壁を感じている人に向けた、
ヒップアップで結果を出すためのポイントを解説。
“美尻の魔術師”岡部友さんも指摘するとても重要なこと。

ヒップアップで中々効果を実感できないのは理由があったという内容です。

続きはこっちで。
まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ