美尻HOWTO

腸腰筋をほぐして、伸ばしてヒップアップ効果を高めよう!

ヒップアップの効果

ここは、まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人への続きです。

腸腰筋をほぐして、伸ばしてヒップアップ効果を高めよう!
ヒップアップのトレーニングに励むものの、
中々効果を実感できないケースの問題として、

お尻に対してしっかりと刺激を与えられていないから、という理由があると紹介したよね。

それを解消するにはどうするのか?

ヒップアップトレーニングの前にお尻周辺の筋肉をほぐすこと!

その通り!

その具体的なお尻周辺の筋肉かつほぐしについてここでさらに深く掘り下げるからね。

やるべきこと
  • 腸腰筋をほぐす
  • 腸腰筋を伸ばす
  • ハムストリングスをほぐす
  • ハムストリングスを伸ばす
  • 中臀筋をほぐす

この中でも今回注目するのは、

腸腰筋をほぐすこと!伸ばすこと!

イエス!腸腰筋をほぐすこと&伸ばすことの具体的な方法をチェックしよう。

腸腰筋とは?

まずは、
そもそも腸腰筋とはどのパーツなのか?

これを知っておかなきゃほぐすもあったもんじゃない。

ということでプロフェッショナルによる腸腰筋の場所と役割などなどをチェックしておこう。

教えてもらったのはここ。
出典 腸腰筋とはどこ?腸腰筋エクサで効果的にダイエット

腸腰筋の位置はどこにある?

腸腰筋の位置
腸腰筋は2つの筋肉から構成されています。歩いたり、走ったりする基本的動作に作用する重要な筋肉

(出典:腸腰筋とはどこ?腸腰筋エクサで効果的にダイエット

要するに腸腰筋って、
腸腰筋という筋肉そのものは無くて、
大腰筋と腸骨筋を総称した名称だということ。

それがどういった役割をしてるの?

腸腰筋の働きは大きく2つ。

股関節の屈曲……太ももをお腹に近づける動作の時に使われます。日常の動作で言うと、歩く走るなどの基本的な動きも含まれます。

股関節の外旋……大腿骨(太ももの骨)が回転するような動作の時に使われます。日常の動作で言うと、あぐらをかくときの動きも含まれます。

(出典:腸腰筋とはどこ?腸腰筋エクサで効果的にダイエット

ちょっとややこしいかな。。。

もっとシンプルに解説すると、
上半身と下半身をつなぐ。
太ももを持ち上げるときに働く、走るときに重要な筋肉だと。

まあこういう感じだろうね。

腸腰筋のほぐし方


テニスボール🎾がなくても、タオルの結び目を使って腸腰筋をほぐしていきます!
(出典:MY BODY MAKE [マイボディメイク]

ほぐし方については、
美尻の魔術師である岡部友さんの方法と同じ方法だね。

腸腰筋をほぐす(前傾・後傾)

【1】うつ伏せで上半身を起こした姿勢に
【2】脚の付け根からおへその横当たりまで、テニスボールを押し当てて、刺激しながら、30秒ほど移動させる。このとき、両ひざを90度に曲げると、刺激がわかりやすい
【3】反対側も同様に

動画だとテニスボールじゃなく、
タオルを使っているのでこれならだれでもすぐにできるよね。

腸腰筋ののばし方

①まず、足を肩幅に開きます。
②片方の太ももを、上に引き上げ、10秒間キープしましょう。
③足を戻したら、反対も同様に行います。
④次に、足を前後に開き、後ろの足の膝が床につくように伸ばしましょう。
両手は前に出している方の膝に置き、胸を張って、腰が前にくるよう押し出すようにします。
足の付け根がしっかり伸びていることを意識してください。
⑤反対側も同様に行いましょう。

(出典:健康TV《メディシル》

ヒップアップの効果をしっかりと得るためにも、
必ず、腸腰筋をほぐして、伸ばしてしてや~。

美尻を目指すなら俺は全力支援するから!

またな!

まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ

ヒップアップの効果
ヒップアップのためのトレーニングをバリバリやっているのに、
なぜか思うように結果が出ている気がしない。。。

そんなヒップアップに壁を感じている人に向けた、
ヒップアップで結果を出すためのポイントを解説。
“美尻の魔術師”岡部友さんも指摘するとても重要なこと。

ヒップアップで中々効果を実感できないのは理由があったという内容です。

続きはこっちで。
まかせなさい!ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ