美尻HOWTO

1回5分!お尻と脚を同時に引き締める片足スクワットを嫁にやってもらった

1日5分!筋トレの王道「スクワット」で美脚&美尻をゲット!
美尻をつくるエクササイズにチャレンジ!

美尻に効くと言われるエクササイズを見つけ次第、
嫁にチャレンジしてもらう、お尻トゥースチャレンジを開始。

ここでは、チャレンジしたお尻エクササイズと、やってみた感想を合わせて紹介したいと思います。

チャレンジしてもらったお尻のエクササイズはこれ!

1日5分!筋トレの王道「スクワット」で美脚&美尻をゲット!

1日5分!筋トレの王道「スクワット」で美脚&美尻をゲット!
美脚や美尻をつくるには、なんといっても筋トレで鍛え、引き締めてあげることが大事。今回は、お尻全体と太もも裏、ふくらはぎに効かせるちょっと変わったスクワットのやり方を紹介します。
(エクササイズ情報元:1日5分!筋トレの王道「スクワット」で美脚&美尻をゲット!

1日5分!筋トレの王道「スクワット」で美脚&美尻をゲット!のポイント

効くパーツ お尻全体、太もも裏、ふくらはぎ
トレーニングタイプ スクワット

お尻だけではなく脚に至るまでを引き締めるトレーニングとなっています。

エクササイズの流れ

具体化には少し変速的なスクワットといったスタイルです。

1.
まず、ひざほどの高さの椅子を用意し、その前にスタンバイ。
片方の脚を椅子にのせ、片脚立ち状態をキープ。

2.
背筋はそのままに、片脚立ち状態からひざを曲げながら腰を落としていきます。

このあたりの動作はいわゆるスクワットと同じ。
再び、ひざを伸ばして元の状態へ。

1~2を左右10回づつ、2セット行います。

エクササイズ詳細はこちら。写真付きで見ることができます。

1日5分!筋トレの王道「スクワット」で美脚&美尻をゲット!

嫁のチャレンジ!1週間やってみての感想

短時間でお尻パンパン感が結構ある

通常のスクワット10回に比べるとお尻への負荷は結構アップする。

初めてやったときは、片足なので体勢を保つバランス維持への意識が働くと。
このバランスをとりながらスクワットしているときが一番負荷を感じたようだ。

このへんの感覚は僕も一緒になってやったので、よくわかる。
バランスをとりながら腰を落としていくとき、パンパン感のピークになるんじゃないかと思う。

このエクササイズのポイントは10回づつ2セットという回数が少なめで、お尻パンパン感が結構得られるところ。
エクササイズを短時間でサクッと切り上げたいならオススメ。

お尻もパンパンになるが、
太もも全体もかなりパンパン感が得られます。

ふくらはぎはあんまりかなという感じです。

やりきった後の満足感 ★★★
しんどさ ★★★
お尻パンパン度 ★★★★
続けやすさ ★★★

嫁スペック
週に数回、腹筋、背筋、スクワットをこなす。
週末は子供と公園で走りまわったり、スケボーしたり。
割りとちょこまかと前向きに体を動かす。

お尻の美しさを追求するあなたへ

美尻を得るためにはお尻の引き締めは欠かせません。
また、引き締めにはトレーニングを避けて通れませんし、やり続けることでしか効果を実感することはできないでしょう。

お尻の引き締めに大切なのは、
トレーニングをやることと続けることだと思います。

これならずっと続けられそう、そんなトレーニング選びの参考になればと思います。

継続してできる、あなたにピッタリなエクササイズと出会えるますように!