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美尻作りに励む努力家なあなたにおくる。
そして今もなお美尻作りを楽しく取り組む我がヨメにおくる美尻TODOリスト。

  • これから美尻作りに取り組もうという人
  • もっと効率よく美尻効果を高めたい人
  • 美尻作りで躓いた、困ったことがある人

そんな時にはこの美尻のためのTODOリストを振り返りってもらいたい。

アツく美尻を磨く女性を応援したい!

世の中は空前の美尻ブームです

10人に1人がお尻のトレーニングをしている
調査サイト「しらべぇ」の調査によると、
10人に1人がお尻のトレーニングをしているかの問いに対して、尻トレをやっています。

10人に1人が「尻トレ」中

10人に1人が「尻トレ」中

(画像元:お尻を鍛えて大きく育てる… 「尻トレ」愛好家は20代女子に多し

これって、結構な割合を占めています。
友達の輪があったらそのうちの1人はやってるくらいにいるレベルです。

実はあの娘言わないけどもやっているんですよ。

さらに注目したいのが、20代という若い世代が最も多く、男を上回るほどの結果となっていること。

20代女子のブームは本当だった

20代女子のブームは本当だった

(画像元:お尻を鍛えて大きく育てる… 「尻トレ」愛好家は20代女子に多し

これだけ若い世代から始めている人が増えているとなると、
今後もっともっと多くの美尻の持ち主が増えていくことは間違いないと言えるでしょうね。

美尻を目指すことは健康促進にも大きな効果

健康促進にも大きな効果
美尻って単純な見た目だけの話ではありません。

健康にもものすごく良いことです。

これほど美尻ブームに火が付いたのは、お尻を磨くことは根本的に体にとって嬉しいことだということがあるからだと思います。
見た目がキレイ、カッコいいだけではここまで注目を集めることもなく、一過性のブームで落ち着いたに違いありません。

ここのページでは、美しさとしての美尻をテーマとしていますが、
お尻と健康との関係については美尻作りを続けるモチベーションにもつながることので、サラッとですが触れておきたいと思います。

お尻と健康の関係について

まずは美尻ブームの火付け役とも言える美尻の持ち主かつトレーナーの岡部友さんも美尻を目指すことは見た目だけでなく、
体の機能を高める必要な行為だと紹介しています。

美尻バンドトレーニング
お尻を鍛えることは見た目の問題ではなく、機能面から考えれば当たり前のこと。

長時間座っていることが多い現代人は、お尻の筋肉をほとんど使えていません。
本来の機能を復活させることでお尻まわりの筋肉の負担が減り、腰痛や膝痛なども軽減することができます。

(引用:美尻バンドトレーニング [ 岡部 友 ])

そもそもみなさんお尻をしっかりと使えていない!と警鐘を鳴らしています。
もっとお尻を使うと体の機能がグッと上がり、様々な負荷を大きく解消してくれることにつながると。
体の中でどれだけお尻が大切であるかを示しています。

ヒップアップアーティストの松尾タカシさんはお尻を磨くことのメリットをこのように解説しています。

おしりを鍛える
「おしり」の状態の良し悪しが、全身の健康のカギをにぎっている。

おしりのコンディションを整えるだけで、ひざ痛や腰痛の予防、改善ができ、いつまでも自分の足で元気に歩くことができる。

そのほか、腰痛や肩こり、便秘、肥満などが改善した例も、枚挙にいとまがありません。

(引用:「おしり」ストレッチ いつまでも自分で歩くために おしりを鍛える [ 松尾タカシ ])

岡部友さんと同様に、お尻を鍛えることは他の体の機能にとっても良い影響を与えてくれると。

もうひとつ。
二度見させるカラダは美尻ヨガでつくるの著者であるヨガインストラクターの北村エミさんはこのように解説しています。

二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる

お尻を鍛えるだけで全身がみるみるヤセる!

お尻を鍛える運動はそうした大きな筋肉を動かすので、動きが小さくても消費カロリーは高く、他のパーツを鍛えるよりも代謝がアップできて脂肪の燃焼につながります。

つまり、お尻を鍛える運動は、お尻だけでなく全身のダイエットになるのです。

(引用:二度見させるカラダは美尻ヨガでつくる [ 北村 エミ ])

お尻の筋肉の大きさから代謝が上がると。
お尻を鍛えることは実は全身のダイエット効果、ボディメイクにも関わってくるといういことです。

いかがでしょうか?

美尻を目指すって単なるブームだからだとか、見た目が良くなるとかそういったレベルでは無いんですね。

体の健康管理という側面で見ても、すごくポジティブかつ効率の良い行為なんです。

ここのページを見ているということは何かをきっかけに美尻作りを目指した人だと思います。
あなたのやろうとしていることは体にとってもすごく正しいことですごく良いことをやっています。
ぜひ諦めずに美尻作りに励んでもらいたいと思います!

お尻のベースとなる骨盤を整えるためのTODOリスト

骨盤を整えるためのTODOリスト
骨盤は、お尻のサイズやカタチの基礎となります。

まずは、骨盤と美尻の関係と重要性についての解説から。

例えば、熱心にトレーニングに励んだとしましょう。
しかしながら、お尻のカタチの基礎となっている骨盤が歪んだままでは、どこまでいってもお尻のバランスは崩れたまま、広がったままになるということです。

芦屋美整体 骨盤の歪みについて

骨盤の歪みがお尻のカタチや垂れにどんな影響を与えるのか?イメージを掴むことはできましたか?

美尻を目指すならば、骨盤を整えることはマストとして意識してください。

骨盤を整える方法

骨盤を整えるって具体的にはどうすれば良いの?

具体的に骨盤を整える方法についてはいくつかあります。
いくつか選択肢があるので、自分が無理なく続けらる方法を選ぶこと優先して選ぶようにしましょう。

骨盤を整えるアクション例
  • 筋トレ
  • ストレッチ
  • ヨガ
  • 補正下着

例えば、ストレッチやエクササイズをピックアップします。

こんな内容です。

骨盤枕エクササイズ

画像元:ゴロンと寝転んでたら美ボディに! 女性らしい小尻と美胸をつくる骨盤枕エクササイズ
うつぶせになり、股より少し上にある骨・恥骨に枕の中央がくるように置きます。両手は重ねてあごの下。右ひざを曲げて、かかとを太ももに近づけた姿勢で3~5分キープ。

骨盤枕エクササイズ詳細はこちら

補足として、少し補正下着の場合は目的が異なってきます。
補正下着はどちらかというと予防の側面が強くなります。

ストレッチやエクササイズで整え、改めて補正下着で予防する。
このフローがベターでしょう。

美ショーツ 骨盤サポート

美ショーツ 骨盤サポート
骨盤の中心を安定させるフロントVライン&左右の動きをサポートするサイドXラインで、骨盤の動きのゆがみを軽減してくれます。

ワコール 美ショーツ販売サイト

骨盤についてもっともっと詳細を学びたいという方はこちらから!
ぜひ美尻作りに活用してください!

大切なのは継続すること。お尻を鍛えるTODOリスト

お尻を鍛えるTODOリスト
美尻作りのメインともなるTODO。
それがトレーニング・ワークアウトを通じお尻を鍛えること。

ピンっとした張りがあり、ツンと上向きなお尻に導くためにもトレーニングは不可欠です。

しかしながらトレーニングといっても実はいくつか方法があります。

お尻を鍛えるアクション例
  • 筋トレ
  • ヨガ
  • 美容クリーム

トレーニングと聞いてイメージに浮かぶのは体に負荷をかけることだったりするんではないでしょうか?

だけじゃありません。

ポイントはお尻の筋肉ひとつとってもインナーとアウターがあります。

美尻を作る上でどちらを重視するべきか?
これは明確であって、インナーマッスルをしっかりと意識して鍛えることが大切になってきます。

インナーマッスルを鍛えること。

そのためガンガン負荷をかけること以外にも方法があるわけです。

しっかりとインナーマッスルに刺激を与えることができれば良いわけです。
そのため、筋トレだけでなく、ヨガやストレッチといったアクションでも効果につながるわけです。

例えば、お尻の筋トレとして効率良く効果的なのがヒップスラストというトレーニング。

ヒップスラスト

ヒップスラスト
ヒップアップの効果としては、スクワット以上とされるヒップスラスト。

ヒップスラスト詳細はこちら

他にもスクワットのヒップアップ特化版とも言える、
オーバーヘッドスクワットもおすすめです。

オーバーヘッドスクワット

オーバーヘッドスクワット
オーバーヘッドスクワットは、いわゆる体幹を鍛えるトレーニングとして取り入れられているスクワットです。

オーバーヘッドスクワット詳細はこちら

他にももっともっとお尻を鍛えるトレーニングを紹介しています。
それぞれお尻のどの筋肉に効くものか?トレーニングする際の注意点を補足しています。
トレーニングは美尻作りに最も重要なメソッドです。

ぜひとも美尻作りに役立ててください!

お尻の筋肉を鍛えるアクション

自宅でできるヒップアップ運動・筋トレ一覧

ヒップアップの効果が出ないとくじけそうな人へ

ヒップアップのためのトレーニングをバリバリやっているのに、なぜか思うように結果が出ている気がしない。。。
実はトレーニングの前にやるべきことがあったんです。

それをするのか、しないのかで効果がガクッと変わります。
“美尻の魔術師”岡部友さんも指摘するとても重要なことです。

ヒップアップで中々効果を実感できないのは実は理由があったのです。

ツルスベお尻を磨くためのTODOリスト

ツルスベお尻を磨くためのTODOリスト
美尻たるものお尻のスキンケアも大切だと思います。

見事な球体を感じさせるラインを生み出したとしても、
お尻のスキンケアをおろそかにし、

  • ニキビなどのブツブツ
  • ザラザラ肌
  • 黒ずみ

こういった症状が残っていては、すごくもったいない。。。

というわけで、
美尻を作るうえで、カタチにこだわるのみならず、
お尻のスキンケアも忘れずに行いたいものです。

お尻のスキンケア例
  • 下着
  • 美容クリーム

お尻のスキンケアとなるとこういった方法があげられます。

例えば、下着などはこういった具体的な方法があります。

ふんどしショーツ

ふんどしパンツ
冷え性、むくみ、黒ずみ。
これらの悩みをスッキリさせるには、なかなか時間と苦労を要するもの。
その苦労を簡単に解消してくれる救世主として、注目を集めているのが、女性用ふんどし。

【ふんどしショーツ紹介記事】
ツルスベお尻への道。選ぶべき下着No1はふんどし女性用で決まりでしょう

例えば、美容クリームなどはこういった具体的な方法があります。

ヒップルン薬用ホワイトクリーム

ヒップルン薬用ホワイトクリームとは?
ヒップルン薬用ホワイトクリームは、あの下着のピーチジョンが販売しているお尻のためのケア商品のこと。
価格も1本1,980円とお手頃なのも続けやすいからおすすめ!

【ヒップルン紹介記事】
ヒップルン薬用ホワイトクリームでお尻のトラブルはスッキリできるか!?

その他、お尻のスキンケアに関する具体的なプランはこちらで紹介しています。