ヒップアップに効くトレーニングを極める！
ヨメプロではヒップアップに効くトレーニングやエクササイズをどんどんまとめていきます。
今回は、
ここではヒップアップエクササイズの一つ。
クロスランジについてまとめていきます。
主なまとめポイントとしては、
- クロスランジのヒップアップ効果
- クロスランジの方法
まとめる内容は非常にシンプルです。
クロスランジを実施するために必要となる基本的な内容になります。
ぜひ、
クロスランジをヒップアップのエクササイズとしてうまく活用してください。
クロスランジのヒップアップ効果
ヒップアップのトレーニングに取り組むにあたって、
まず第一に確認しておくべきことは、
お尻のどの筋肉を鍛えてくれるのか？ということです。
- 意識を集中させてトレーニング効率を高めるため
- 正しい方法で実行できているかの確認のため（しっかりと該当箇所への負荷を感じるいるのか否か？）
このような理由から、トレーニングを行うには、
どのパーツを鍛えるために行っているのかをしっかりと確認する必要があります。
クロスランジはどこに効く？
クロスランジが鍛えてくれるお尻の筋肉について確認しておきましょう。
参考サイトはこちら。
関連 バックランジのやり方！脚やお尻への効果は？フロントランジとの違いは？
クロスランジで鍛えられるパーツというがこちら。
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリング
なかでも、
ヒップアップとして重要になるのが、
大臀筋ですね。
大臀筋とは？
お尻は「大臀筋」「中臀筋」「小臀筋」という3つの筋肉によって形成されています。上記写真を見ても分かる通り、大臀筋は3つの中でも非常に大きく、大臀筋の発達具合がお尻の見栄えを大きく左右します。また、日常的に使用する筋肉なため、鍛えることで日常生活にも好影響をもたらしてくれます。
めっちゃでかいお尻の筋肉、
大・臀・筋
です。
クロスランジ中は3つの筋肉へ意識を集中させる
クロスランジに取り組む際には、
この
- 大臀筋
- 大腿四頭筋
- ハムストリング
への意識を忘れずに行いましょう。
とくにヒップアップを意識している場合には、
大臀筋が
大切です。
続いては、
具体的なクロスランジの方法についてです ↓
クロスランジの方法
クロスランジ
いかがでしょう？
クロスランジがヒップアップに効く！という前に、
楽しさが際立ったエクササイズに感じませんか？
楽しさは大切ですからね。
さて、
文字でクロスランジの方法を解説するとこんな感じ。
クロスランジの流れ
1.足を軽く開き、ヒザを曲げて腰を落とす
2.横へ1歩移動しながら、片足を斜め後ろへ
3.同時に状態を移動した方向にひねる。
👉軸足をしっかり曲げることで、ヒップアップに効果あり
👉骨盤を正面に向けて状態をひねる動作がくびれ作りに効果的❗
4.できるだけ早く20秒頑張る。10秒休む。全力運動20秒＋休憩10秒を8セット
1回あたり20秒のエクササイズです。
これを8回です。
ちなみに、
実際に嫁にもチャレンジしてもらいましたが、
動画を見るとめっちゃ楽しげなんですけどね、
結構大変なエクササイズではあります。。。
ヒップアップをより効果的にするためのポイント
ヒップアップのポイント
軸足をしっかり曲げること、
この意識をしっかりと持って取り組むことでよりヒップアップの効果を高めることができるんですね。
くびれ効果もちゃっかり高めちゃいましょう！
くびれ効果のポイント
キュッ、キュッとひねる動作をキレよく実践することで、
くびれ効果を高めることができるんです。
まとめ
ヒップアップに効くトレーニングとして、
クロスランジを紹介しました。
クロスランジの主な参考としては、
1分で！おうちエクササイズ Spolay from Sportsnaviになります。
ここではほかにも色々なエクササイズが紹介されていますので、
ぜひ、他のパーツでも気になることがあれば参考にしてみてください。
さて、今回のクロスランジはヒップアップに加えて、
くびれ効果も高いエクササイズになります。
エクササイズとしては、
しんどい分類ではありますが、
- ヒップアップ
- くびれ
この2つを1つのエクササイズで手にすることになります。
出すとこ出して、
絞るとこ絞る。
そんな魅力的なラインを手に入れることができるって考えるとやりがいのあるエクササイズなんじゃないかと思います。
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